Olahraga

5 Olahraga Ini Cocok Dilakukan Ibu Menyusui

ENERGIBANGSA.ID – Olahraga seharusnya menjadi sebuah kebutuhan bagi setiap orang, termasuk Bunda yang menyusui.

Setelah melahirkan, Bunda butuh kondisi tubuh yang sehat dan tetap bugar agar dapat meng-ASI-hi si kecil.

Sayangnya, tidak semua olahraga membuat Bunda nyaman saat melakukannya.

Kendala saat olahraga yang sering terjadi seperti ASI yang merembes, mudah lelah, dan payudara bengkak kalau terlalu lama tidak disusukan atau di-pumping

Nah, bagi Bunda yang ingin tetap nyaman olahraga meski sedang menyusui, berikut rekomendasi ide olahraga yang cocok dilakukan saat Ibu dalam fase menyusui!

1. Senam Kegel di Sela Waktu Menjaga Anak

Tidak sempat keluar rumah untuk jalan-jalan dan jogging? Tenang saja, Bunda bisa mencoba senam kegel di rumah.

Gerakan senam ini sangat sederhana, bahkan Bunda tidak perlu instruktur untuk melakukannya.

Senam kegel juga bermanfaat untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot dasar panggul yang mengendur setelah melahirkan.

Bunda cukup melakukannya 10-15 menit sehari, misalnya setelah menidurkan anak atau saat menunggui anak bermain.

2. Work-out Ringan

Selain senam kegel, Bunda juga bisa mencoba gerakan-gerakan work-out ringan semperti push up, plank, dan sit up.

Cukup 20 kali masing-masing gerakan tiap hari, jika dilakukan rutin Bunda bisa mendapatkan tubuh yang lebih bugar, terhindar dari kram otot, dan mengencangkan tubuh.

3. Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan olah raga yang juga bisa Bunda lakukan di rumah.

Bunda bisa mengikuti kelas yoga online atau bisa juga mengundang instruktur ke rumah.

Yoga dapat membantu Bunda merilekskan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan nyeri otot.

Luangkan waktu setidaknya 30-45 menit selama 3 kali seminggu. Selain itu, Bunda benar-benar butuh waktu yang tenang supaya kegiatan bisa lebih optimal.

4. Pilates

Pliates merupakan olahraga yang mirip yoga atau bisa disebut juga yoga versi modern.

Selain bisa mendapat manfaat seperti yoga, pilates juga bisa membantu Bunda menguatkan otot utama tubuh seperti kaki, lengan, dan pinggul.

Sama seperti yoga, Bunda juga bisa mengikuti kelas pilates online atau didampingi instruktur supaya gerakannya lebih optimal.

5. Jalan Kaki Sambil Dorong Stroller

Sudah pasti jalan kaki itu yang paling mudah untuk dilakukan, Bunda.

Selain mudah dilakukan, Bunda juga bisa sambil mengajak anak, misalnya saat jalan-jalan di pagi hari sambil mendorong stroller.

Cukup 30 menit sehari dalam 5 hari seminggu, jika rutin dilakukan, Bunda bisa mendapat manfaat untuk tubuh yang lebih bugar, memperlancar peredaran darah, dan mengurangi stress.

Silahkan Bunda pilih olahraga mana yang cocok dan nyaman untuk dilakukan, ya.

Related Articles

Back to top button